接下来我们讲一下运动增高的机理，简单来说，运动训练过程中所进行的各种身体的练习，从生理学的角度来看，都是外界环境对我们身体的刺激，而这种刺激会使得身体产生适应后呢？身体的机能，还有形态就会得到提高，你的血液会流得更快，改善肌肉和骨骼的营养，加速骨细胞的增殖，从而就促进骨头的生长。

那持续适量的运动呢？在一定时期内是可以使得身体的生长激素明显增加的，并且，也是长骨区域的活跃度也会增加，而从心理学的角度来看呢，运动可以解除精神的紧张，使我们睡得更好，然后呢，吃得更好。都会加速我们的生长发育，促使我们长高。

那有很多的小伙伴呢，也会问我，不是，那什么运动类型对身高最有帮助呢，或者是每个运动方式对身高都有什么样的影响？其实我可以这么说，就是只要是能够增进食欲，然后促进睡眠，并且给予骨骼一定程度纵向压力的运动，对长高都是有帮助的。

具体的说呢，就比如你，有效的锻炼项目是弹跳，游泳啊，打篮球和引体向上，因为跳跃能够牵拉肌肉纤维，有刺激软骨生长的作用，游泳呢，就可以使全身的各部位，各部位的肌肉得到充分的舒展，引体向上呢，就可以拉伸脊柱啊，促进脊柱骨的生长，然后使你的上肢不断地生长。

对增高有影响的运动，就像这个马拉松啊，大大重量的举铁啊，还有摔跤啊，大量的器械，那这些是建议大家少做的。

那我们先来说一下增高的运动原则，第一个就是全面性的原则运动，其实你要经常去换练习的形式，而不能重复某一个单一的这种动作，也不能使身体某一部分负担过重，尤其是下肢支撑为主的练习的时候就不要搞得太重，如果你不是去搞什么这种竞技的项目啊，尤其是大学生啊，那不宜进行专项的力量训练的，当然那中小强度的负荷和经常性的小负荷的累加对生长是有帮助的，这个全面性怎么理解呢？其实就是很多人问我这个跳绳能不能长高？或者是深蹲，能不能长高跑步能能长高那我的回答通通都是单一的？
任何形式的运动，肯定没有配合其他运动的效果更好，第二点呢，就是渐进的原则，比如说你跑步，你要从速度距离方面逐渐增加运动量，那安排的锻炼项目呢，也要从简单到难，否则呢会产生这个疲劳和运动损伤。

有的学员就比较着急，问我能不能增加运动量？我知道大家都非常想长高，但是千万不要透支自己的身体和热情啊，过低和过重的运动量，对增高都没有任何帮助，另外呢，骨骼的发育一定要一定程度上来自纵向的压力，但是呢，过强的压力，比如说举重，反而会让骨骼在纵向难以生长，比如说这个举重运动员都比较矮，第三点呢，就是一个最重要的原则，叫做系统性原则，或者呢，你也可以理解为刻意练习原则，很多人呢？他会说为什么我没有长高？但其实很大程度是这些人，他所谓的训练是零散的，有的时候想到了就去做，忙了或者是忘了它就压根就不做了，这样的是没有用的。

尤其是呢，当你已经几年，你没有怎么长个的时候，你必须采用系统刻意性的练习，所以无论是增高还是健身，其实最怕的就是这种不系统的训练，那接下来呢，就到大家可能是最关心的一个话题就是哪种类型的运动，最有助于增高，先说一个研究结果就是我国城乡学生17到21岁的这五年当中可增长的一共就是1.47厘米，相当于平均每年只增高了0.29厘米那所以呢？我猜今天有很多人可能也是这个阶段，对于已经过了生长高峰期，过了17岁的这些大学生来说，那长骨基本上已经发育完全了，那发生爆发式增长的可能性并不大。
但由于脊柱骨呢还在缓慢的生长，在此阶段，你要抓住最后的机会，通过运动来实施，来最大限度发挥自然生长的潜力，具体怎么做呢？我们在看一个研究运动的这几个类型当中，ok悬垂练习对人体增高，人生升高的增长的贡献是最大的。其次是弹跳，练习和耐力练习，而实验各因素的最优的组合出现在第二组，就是原地纵跳或者跳跳绳，变速跑采用这种方法来练习，对身高增长是最有利的。
另外还有研究就表明增加身高，比健身需要的运动量小非常多，并且呢，这个研究还指出，跳绳是一个最适合的运动类型，这与上面刚才的那个研究呢？有一些相同的结论，跳绳的话呢，它下肢的肌肉，它是一个有节奏的一个收缩，对下肢又有适合的压力，促进骨骼的生长，那还有一个研究，那就表明中学生啊，中学生每天跳30分钟，连续跳20周，比没有跳绳的多涨了1.5公分。

所以呢，综上，现在如果是有很多妈妈在看的话，如果你的小孩未满18岁，那你可可以采用的方式就是叫他跳空绳，每天20分钟，并且呢，外加这个400米的操场跑3到4圈的变速跑，那你要让他避免的运动就是不要让他去跑马拉松，不要让他去做体操，不要让他去举重。